Articole Populare

Cum întărim muşchii abdominali: 8 exerciţii pentru o siluetă impecabilă!

Redacţia Sanatosi.com  adoră sportul, de aceea vă prezintă astăzi încă un set de exerciţii rapide, care vă vor ajuta să vă dezvoltaţi abdomenul. În doar 2 săptămâni de exersare regulată rezultatele pozitive vor fi vizibile cu ochiul liber!

Exerciţiile pentru dezvoltarea muşchilor abdominali se recomandă a fi făcute cel puţin o dată la două zile cu respectarea unui meniu alimentar sănătos. În scurt timp vă veţi putea lăuda cu un abdomen graţios!

Exerciţii pentru întărirea muşchilor abdominali

Nivelul începător
  1. Fluture
    Culcaţi-vă pe spate, îndoiţi genunchii şi despărţiţi picioarele, ţinând mâinile la ceafă şi călcâiele împreună. Fără a îndoi spatele, ridicaţi puţin trunchiul şi menţineţi această poziţie pentru câteva secunde. Reveniţi în poziţia iniţială şi repetaţi exerciţiul de 10 ori.
    1
  2. Exerciţiu pentru muşchii oblici
    Culcaţi-vă pe spate, îndoiţi genunchii şi ţineţi mâinile de-a lungul corpului. Ridicaţi puţin trunchiul şi faceţi mişcări în faţă ba cu mâna stângă, ba cu cea dreaptă. Capul şi gâtul trebuie să fie colineare, iar partea de jos a spatelui trebuie să fie lipită de sol. Repetaţi exerciţiul de câte 15 ori pentru fiecare parte.
    2
  3. Plank
    În acest set de exerciţii plank-ul se face de 10 ori câte 3 secunde.
    3

    Nivelul mediu

  4. Ne întindem spre degetele de la picioare!
    Culcaţi-vă pe spate, ridicaţi picioarele vertical şi întindeţi mâinile spre degetele de la picioare fără să îndoiţi spatele sau picioarele. Faceţi 2 cicluri a câte 15 exerciţii.
    4
  5. Bicicleta
    Fiind culcat pe spate, ridicaţi puţin trunchiul, ţinând spatele drept şi mâinile la ceafă. Cu cotul drept atingeţi genunchiul stâng şi viceversa. Repetaţi exerciţiul de câte 15 ori în fiecare direcţie. Faceţi 2 asemenea cicluri.
    5
    Nivelul expert
  6. Genunchii în sus
    Pentru a efectua acest exerciţiu trebuie să vă ţineţi bine de speteaza a două scaune (alegeți 2 scaune mai robuste). Îndoiţi puţin mâinile în coate, coborâţi umerii şi relaxaţi gâtul. Ridicaţi lent genunchii, apoi coborâţi-i la fel de lent. Faceţi 3 cicluri a câte 10 exerciţii.
    6
  7. Picioarele în lateral
    Culcaţi-vă pe spate, îndepărtaţi mâinile în lateral şi ridicaţi picioarele vertical. Fără a dezlipi trunchiul de sol, coborâţi picioarele în partea dreaptă, apoi în partea stângă. Faceţi 2 cicluri a câte 15 exerciţii în fiecare direcţie.
    7
  8. Exerciţiu cu mingea
    Ocupând poziţia indicată în imagine şi ţinând spatele perfect drept, ridicaţi pe rând fiecare picior cu câţiva centimetri. Faceţi 2 cicluri a câte 15 ori cu fiecare picior.
    8

Începeţi cu exerciţiile simple şi odată ce veţi vedea progrese, puteţi trece la o complexitate mai mare. Veţi reuşi neapărat tot ce v-aţi propus!

“Conținutul articolului este doar informativ și nu poate fi un substitut pentru sfatul medicului. Pentru un diagnostic corect, vă recomandăm să consultați un medic specialist.”

Autor text: Perfect-ask.com

Printare
error: Content is protected !!